🌸 Règles, activité physique et nutrition : comment gérer ? 🌸
Les fluctuations hormonales pendant le cycle menstruel peuvent influencer vos performances sportives et vos besoins alimentaires. Voici quelques astuces pour optimiser votre bien-être :
Phase menstruelle (jours 1-5) : Optez pour des exercices légers (yoga, marche) pour soulager les crampes et la fatigue. C'est aussi le moment de privilégier le fer (épinards, lentilles).
Phase folliculaire (jours 6-14) : C'est le moment idéal pour des entraînements plus intenses (musculation, cardio). Consommez des protéines pour soutenir vos muscles.
Ovulation (jour 14) : Vous vous sentez en forme et pleine d'énergie ? C'est le moment de donner le meilleur de vous-même ! Pensez à des glucides sains pour booster votre énergie.
Phase lutéale (jours 15-28) : Privilégiez des exercices plus doux (stretching, Pilates). Gérez les envies alimentaires avec des choix sains, et n'oubliez pas les aliments riches en magnésium (noix, chocolat noir).
Adaptez vos entraînements et vos repas en fonction de votre cycle pour maximiser votre énergie et vos performances ! 💪🥗
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